捻挫した時のリハビリストレッチ
今日は
お休みだったので、
トレーニングに行ってきました
実は
年始に捻挫をしてしまって。。
(ブログを読んでくださってる
皆さんはまた！？と思うほど、
捻挫を
繰り返してしまう私です
)
テーピングで固定しての生活で
した
が、トレーナーさんから足首がかた
まっちゃうとバランスも悪くなるし
捻挫しやすくなるよ
と注意をうけ、リハビリのストレッチを
教えていただきま
した
ちなみにストレッチを始めるのは、腫れがひいて痛みがとれてからとのこと
使用するのはトレーニングで使うゴムバンド
今回は負荷が軽めのものを使いました。
ぐるっと一周まいて
1.つま先側に倒します。
次に右足にもかけて固定。(以下↓サポートしてくれる人がいたら引っ張ってもらいましょう
これは一人でやるときのやり方です)
2.手前側
3.
足裏を左に向けます
足をクロスして
4.
右に倒
します。
最後に
ぐぐっと
体重をかけます。
回数は足の状態にもよるみたい。
私は20回ずつやってみました。
ストレッチをやる前は左足首の稼働域右と比べて3,4センチもズレが出ていたけど、終わった後は同じ高さまで戻ってました
とはいえ、一度だけではなく繰り返してストレッチするのがオススメということで、ちゃんとやろうと思います
もし捻挫してしまった時はお試しあれ
谷崎トレーナー
ありがとうございまし
た
ほんじゃのー
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