Personal Trainer / Diet Counselor 大西ひとみ｜おおにしひとみ（ダイエットカウンセラー）オフィシャルブログ

Hello, everyone!

78kgからマイナス24kgのダイエットに成功したトータルダイエットカウンセラーの大西ひとみです。

12月に入っておつき合いの外食が多くなりますよね。

私も12月に入ってから本当に食事をいつもより意識しています。

太らないように食べ過ぎた次の日は食事を抜いたり、低カロリーの食べ物ばかりを食べるように意識してみたり・・・

みなさんもいろいろ考えていると思います。

私がこの時期特に意識していることは毎朝のる体重計の表示する数字で調整するようにしています。毎日体重計にのることは本当に体型維持に役に立ちます。

体重が増えていたら前夜の食事内容を考える

外食が増えると、塩分多めの食事になりがちです。塩分多めの食事をすると身体がむくみ、体重が増えがちになってしまいます。

前夜の外食の内容を考えて、食べすぎでなく体重が増えていた場合は、普段と変わらない食事を、食べ過ぎてしまった場合は、余計な間食をしないように意識したり、炭水化物の量をいつもより減らしたりするよう意識しています。

食べ過ぎで1kg以上増えていた場合は半日断食をする

増えた時は絶対にそのまま放置せず、できるだけ早いタイミングで元に戻すのが体型維持のポイント。フィットネス業界では長い間、断食は体に悪いと考えられていましたが、近年は体に良い効果もあることもいろいろとわかってきています。その理由については長くなるのでここではお話できませんが、カロリー摂取を減らすということがメインの理由ではなく、断食をすることによって代謝をアップさせるなどの他のが理由があるからです。

それ以外にも、自分の身体を使って体感してみてください。何を食べたら太りやすく、何を食べたら太りにくい体質をしているのか見つけることができると、こう言う外食の多い時期をうまく乗り越えるのに役に立つはずです。

それからそれから・・・みなさんも、毎日体重計に乗るよう心がけてみてください。自分の体型維持にとても役に立つのがわかってもらえると思います。

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