自宅でできる5つの体力チェック法 ～柔軟性＆バランス力の簡単チェック～
自宅でできる5つの体力チェック法 ～あなたの柔軟性＆バランス力簡単チェック～
更新しました→https://ameblo.jp/okwalk/entry-12612898028.html
Aloha～
ウォーキングプロデューサーＯＫ和男です♪
久しぶりの運動再開時には、
怪我の予防とトレーニング効果の
向上のために体力チェックをして、
最新の自分の体力状況を
把握するようにしましょう。
[参考動画]：
簡単体力チェック～柔軟性・バランス力 ５つの測定方法～
⇒https://youtu.be/4_0BIZ5VxlM
↑ 動画で見る ↑
≪自分でできる５つの体力チェック≫
早速、
今の身体の状態を
チェックしましょう。
定期的にチェックをして、
体力の変化を感じることで
モチベーションが高まったり、
改善点のヒントが
見つかったりもしますよ。
1：ニーハグ
・つま先を正面に向けて
まっすぐに立ちます
・背筋をまっすぐに保ったまま
片脚を上げて膝を抱えます
反対側も同様に行います
膝を抱えようとしたときに
軸足が曲がってしまったり、
上体が丸まってしまったり
しないように
身体をまっすぐに保ったまま
膝を抱えましょう。
膝が抱えられなかった・
しっかり抱えることができた・
軸足が曲がってしまった・
膝の高さ・太ももの位置などを
覚えておきましょう。
バランスがとりにくいときは、
壁などにつかまりながら
安全面を重視して行ってください。
軸足の腸腰筋の柔軟性などが
チェックできます。
2：開眼片脚バランス
・まっすぐに立ち両手を
腰に添えます
・そのまま片脚を浮かせて
10秒間キープします
反対側も同様に行います
10秒保てなかったときは
バランスが取れた秒数、
10秒保てた人は
その時の感覚、
左右の差などを
覚えておきましょう。
バランスがとりにくいときは、
壁などにつかまりながら
安全面を重視して
行ってください。
バランス力の
チェックができます。
3：肩関節の屈曲
・壁に背を向けて
まっすぐに立ちます
・前方からまっすぐ頭上に
腕を上げて、
立てた親指が壁につけばOK
左右共に確認しましょう
壁につかない人は、
どこまで腕が上がったかを
覚えておきましょう。
身体が反り返らないように、
まっすぐに姿勢を保ち
肩関節の動きを確認しましょう。
4：肩関節の外転
・壁に背を向けて
まっすぐに立ちます
・手のひらを前に向けた状態で
真横から弧を描くように
腕を上げます
左右共に確認しましょう
垂直の位置まで
腕が上がればOKです。
真上まで上がらない人は、
どこまで腕が上がったかを
覚えておきましょう。
5：広背筋の柔軟性
・つま先を正面に向けて
腰幅に足を開き
まっすぐに立ちます
・両腕を真上にあげて
耳の横につけます
・そのままお尻を後ろへ
引くように股関節を屈曲させて
膝を曲げ、
大腿を床と水平になるように
していきます。
このとき、
背中が丸まってしまったり、
腕が下がってきてしまうときは
広背筋の柔軟性が
低下している可能性が高いです。
以上
５点をストレッチの前後に
確認してみてください。
いかがでしたか＾＾？
最新の自分の体力を知って、
より安全で効果的な
身体の使い方を
身につけていきましょう。
[参考動画]
☆簡単体力チェック
～柔軟性・バランス力
５つの測定方法
⇒
↑ 動画で見る ↑
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