久しぶりの運動の前に行いたい体力チェック

【運動再開時の体力チェック】

 

≪久しぶりの運動前にすること≫

 

あなたは 最近いつ
体力測定を行いましたか^^?

 

学生時代には定期的に
体力測定を行う機会があり、

 

1年ごとの自分の体力の変化を
実感することができました。


しかし、
社会人になると自発的に
体力測定の機会を設けて、

 

自ら測定に行かない限り

なかなか現状の体力を

 

チェックする
チャンスはありません。

 


そんな中で、
運動不足が続き

柔軟性も筋力も
バランス力も低下して

 

体脂肪だけが増量した身体で、

 

意識だけは何年も前の

学生時代の全盛時の体力の
記憶のまま

 

久しぶりにハードに動く。


…こうして文字にしてみると、

 

その 危 険 性 に

気がつきますね。

 

これは、
怪我をする人が続出してしまう
ひとつの原因と言えます。

 


≪体力チェックと熱中症予防≫

 

怪我の予防にも、
トレーニング効果を
高めるためにも、

 

常に最新の自分の体力状況を
把握しておきましょう。

 


特に2020年
新型コロナウイルスの
感染拡大対策の影響により、

 

長期的な運動不足に
陥ってしまった人も
多いので

 

その後の運動の
再開時には要注意です。

 


久しぶりの運動の再開時には、
調子がいいときの(過去の)

 

運動負荷(強度や時間)
よりも少し控えめな

 

ボリュームから始める
ようにしましょう。

 


汗をかかない生活を
続けていた人は

 

まず

汗をかける身体づくりをしながら
(湯船に浸かる入浴もOK^^)

 

暑さに慣れていきましょう

 

その際は
意識的な水分補給と休憩を
忘れないように!

 


少しずつ暑さに身体を
慣らしながらも、

 

季節によっては
暑い時間帯を避ける・
涼しい服装を選ぶなど、

 

暑さを避ける工夫をして、
熱中症予防を
しっかりと行いましょう。


次回は、

 

自分でできる簡単な
体力チェックの一例を

 

動画付きでご紹介します。

 

お楽しみに。

 

マハロ~♪         

 

Ava mix (24)


~☆~ ok walk ok walk ~☆~

 

 

 

 

 

 

 

 

☆☆☆☆☆☆☆

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