自宅でできる5つの体力チェック法 ~柔軟性&バランス力の簡単チェック~

自宅でできる5つの体力チェック法 ~あなたの柔軟性&バランス力簡単チェック~
更新しました→https://ameblo.jp/okwalk/entry-12612898028.html

 


Aloha~ 
ウォーキングプロデューサーOK和男です♪


久しぶりの運動再開時には、
怪我の予防とトレーニング効果の
向上のために体力チェックをして、

 

最新の自分の体力状況を
把握するようにしましょう。

 


[参考動画]:
簡単体力チェック~柔軟性・バランス力 5つの測定方法~
⇒https://youtu.be/4_0BIZ5VxlM
 ↑ 動画で見る ↑


≪自分でできる5つの体力チェック≫

 

早速、
今の身体の状態を
チェックしましょう。

 

定期的にチェックをして、
体力の変化を感じることで

 

モチベーションが高まったり、
改善点のヒントが
見つかったりもしますよ。

 


1:ニーハグ

・つま先を正面に向けて
まっすぐに立ちます

 

・背筋をまっすぐに保ったまま
片脚を上げて膝を抱えます

 

反対側も同様に行います

 

膝を抱えようとしたときに
軸足が曲がってしまったり、
上体が丸まってしまったり
しないように

 

身体をまっすぐに保ったまま
膝を抱えましょう。

 

膝が抱えられなかった・
しっかり抱えることができた・

軸足が曲がってしまった・
膝の高さ・太ももの位置などを
覚えておきましょう。


バランスがとりにくいときは、
壁などにつかまりながら
安全面を重視して行ってください。

 

軸足の腸腰筋の柔軟性などが
チェックできます。

 


2:開眼片脚バランス

・まっすぐに立ち両手を
腰に添えます

 

・そのまま片脚を浮かせて
10秒間キープします

 

反対側も同様に行います

 

10秒保てなかったときは
バランスが取れた秒数、

 

10秒保てた人は
その時の感覚、
左右の差などを
覚えておきましょう。

 


バランスがとりにくいときは、
壁などにつかまりながら


安全面を重視して
行ってください。

 

バランス力の
チェックができます。

 


3:肩関節の屈曲

・壁に背を向けて
まっすぐに立ちます

 

・前方からまっすぐ頭上に
腕を上げて、
立てた親指が壁につけばOK

 

左右共に確認しましょう

 

壁につかない人は、
どこまで腕が上がったかを
覚えておきましょう。


身体が反り返らないように、
まっすぐに姿勢を保ち
肩関節の動きを確認しましょう。

 


4:肩関節の外転

・壁に背を向けて
まっすぐに立ちます

 

・手のひらを前に向けた状態で
真横から弧を描くように
腕を上げます

 

左右共に確認しましょう

 

垂直の位置まで
腕が上がればOKです。

 

真上まで上がらない人は、
どこまで腕が上がったかを
覚えておきましょう。

 


5:広背筋の柔軟性

・つま先を正面に向けて
腰幅に足を開き
まっすぐに立ちます

 

・両腕を真上にあげて
耳の横につけます

 

・そのままお尻を後ろへ
引くように股関節を屈曲させて
膝を曲げ、
大腿を床と水平になるように
していきます。

 

このとき、
背中が丸まってしまったり、
腕が下がってきてしまうときは
広背筋の柔軟性が
低下している可能性が高いです。

 


以上
5点をストレッチの前後に
確認してみてください。

 


いかがでしたか^^?

 

最新の自分の体力を知って、
より安全で効果的な

身体の使い方を
身につけていきましょう。

 


[参考動画]

☆簡単体力チェック
~柔軟性・バランス力
5つの測定方法

 ↑ 動画で見る ↑
 
☆お家ストレッチ
ウォーミングアップ 
楽しく自宅で肩こり解消
 ダイエット体操

 

 

☆楽しい音楽にのせて
気持ちよく身体を動かす!


おすすめの体操動画
動画を繰り返し見ながら
トライしてみてください。

⇒【ハギュットマン体操】
ウォーミングアップ編

 

他にも
運動不足状態から抜け出して
理想のボディをデザインする
方法、姿勢改善、美しく歩く
ために自宅でできる
トレーニング等、

 

なりたい自分になる秘訣を
厳選して紹介しておりますので、

 

ぜひYouTubeチャンネル
【OKWALKTV】
チャンネル登録してご覧ください

 

無料チャンネル登録リンクは
下記のプロフィールから
アクセスできます!

 

 

それでは、
本日も筋肉を育てて
大好きなファッションを
楽しみましょう♪

 

マハロ~♪

 

プロフィール
https://biz-journal.jp/fitness/2020/01/post_2143

 

 

OKWALKTV
http://www.youtube.com/channel/UCpVRY8BdajaiHSwkmqPwXTw?sub_confirmation=1

 

 

 

 

 

 

☆☆☆☆☆☆☆

「姿勢を改善してクビレを手に入れたい」
「健康ビジネスで成功を手にいれたい」
「人生をさらに楽しくしていきたい」

 

「腰痛を解消したい」

「ガリガリなので美しい筋肉をつけたい」
「最近太りやすくなった・・・」

 

などなど お悩み解消&目標達成のカギを

無料で配信中の新しいメールマガジン
【OKウォーク通信】

 

下記 登録フォームから
無料でご登録できます!

 

登録フォームのURL→
https://88auto.biz/okwalk/registp.php?pid=2

 スライド18

 

 

 

 //////////////////////

OKWALKTV 無料動画講座

 YouTubeページ
(チャンネル登録 大歓迎♪)
http://www.youtube.com/channel/UCpVRY8BdajaiHSwkmqPwXTw?sub_confirmation=1

 

 スライド1

 

 
本日も
 OKスマイルで 出逢いを育みましょう♪
 OKウォーク♪ OKライフ♪
 Big mahalo !~

 

  

#OKウォーク #ウォーキング #早歩き
#健康長寿 #100年時代 #歩き方 #エスコート
#靴 #ウォーキング講師 #ストレッチ
#OK和男 #講師 #講演 #ダイエット
#OKWALKTV #姿勢改善 #猫背解消 #膝の痛み
#肩こり #筋トレ #50代 #若返り #中高年

  Amazonアソシエイト参加中

 

 

コメント (0件)

現在、この記事へのトラックバックは受け付けていません。

コメントする

Diamondo Blog イチオシ芸能ニュースもっと見る

ブログアクセスランキング上位100位を見る

ピックアップブロガーもっと見る

インタビュー特集もっと見る

 

Profile

OK和男(おーけーかずお)

OK和男(おーけーかずお)
所属事務所:日本ボディデザイン協会

プロフィール詳細 »

読者になる

このブログの更新情報が届きます。

ブログモバイル版

携帯ではこちらのQRコードより ご確認ください

Archives

Calendar

2020年7月
« 6月   8月 »
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031