肩トレ 10/30
スミスショルダーバックプレス 20,20,20,20,20kg
スミスショルダーフロントプレス 20,20,20,20kg
ダンベルショルダープレス 12,12,12,12kg
アーノルドプレス 8,8,8kg
アップライトロウ 20,20,20,25,25,25,20kg
ワンハンドダンベルリアレイズ 4,4,4kg
ダンベルサイドレイズ 8,8,8kg
評価 S
今年からはあんまりオフに脂肪を乗せないようにしようと思ってます。
減量モード!って気合い入れちゃうと疲れちゃうしw
ただみなさんもお気がつきの通り徐々に大きくはなってきているのでこの調子でいいのかなって思うんですよね。
さて、肩トレです。
解剖学上、大胸筋よりも体積が大きい三角筋のわけです。僕の大胸筋が最初大きくなったのはフライ、その次はディップス。
というわけで筋肉に対してストレッチをかけることが体積を大きくするコツ=筋肥大に繋がるんじゃないかと思い、軽めですがしっかりと10レップ中一瞬もテンションを抜く事なく行ってみました。俗に言う効かすってやつですね。
生憎ローテーターカフが棘下筋の炎症により痛んでいるのでアーノルドプレスは掌が顔を向いている、ダンベルフロントプレスみたいな感じ。
肩もっと大きくならないかなー
未完成ヒーローのレコーディングの日!
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過去のワンマンLIVE
2017年11月21日 赤坂BLITZ
2018年11月29日 Zepp DIver City Tokyo
2019年6月2~10日 東名阪ツアー
2019年11月29日 渋谷CLUB QUATTRO
2019年11月29日〜1月4日 超回復ツアー東名阪
NEXT LIVE
2020年2月15日 超回復前最後の劇団マッチョ@下北沢SHELLTER
2020年2月29日 超回復ツアーファイナル@LIQUID ROOM
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以上、チャームポイントはほっぺのエクボと大胸筋のエクボのレポでした
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