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背中トレ 3/6


トレ時間 90分


ダンベルプルオーバー 30kg

アシストチンニング5グリップ -26kg,-30kg

ワンハンドダンベルロウ 30kg,20kg

リアデルト26kg

サイドレイズ 7kg

アブ 10分


評価 S

中臀筋がまた悲鳴をあげたけど、背中は申し分のないトレでした。

ダンベルプルオーバーもいいんだけど、胸の筋肉痛があるとそっちに刺激が強く入ってしまうから次からはケーブルプルオーバーかな。

あとラットプルマシンよりアシスト種目の方がコントロール感、ネガティブ感が効かせやすい。

今年はアシストマシンをいっぱい使うか。

ワンハンドダンベルロウは本当は30kg以上でやりたいけどダンベルがないので、ドロップセットで追い込み。これやってからラットスプレッドか決まるようになって来たなー

…とここまでで60分だったので残りの時間でネガティブ重視のリアデルトとサイドレイズ。肩は一日置きでも問題なさそう。

腹筋は大体攣るまでやってます。腹筋は普段使わないからかなり攣るんですよね。

今年はオフからしっかり腹筋しよー!



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生年月日:1993年10月19日
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