背中トレ 3/6
トレ時間 90分
ダンベルプルオーバー 30kg
アシストチンニング5グリップ -26kg,-30kg
ワンハンドダンベルロウ 30kg,20kg
リアデルト26kg
サイドレイズ 7kg
アブ 10分
評価 S
中臀筋がまた悲鳴をあげたけど、背中は申し分のないトレでした。
ダンベルプルオーバーもいいんだけど、胸の筋肉痛があるとそっちに刺激が強く入ってしまうから次からはケーブルプルオーバーかな。
あとラットプルマシンよりアシスト種目の方がコントロール感、ネガティブ感が効かせやすい。
今年はアシストマシンをいっぱい使うか。
ワンハンドダンベルロウは本当は30kg以上でやりたいけどダンベルがないので、ドロップセットで追い込み。これやってからラットスプレッドか決まるようになって来たなー
…とここまでで60分だったので残りの時間でネガティブ重視のリアデルトとサイドレイズ。肩は一日置きでも問題なさそう。
腹筋は大体攣るまでやってます。腹筋は普段使わないからかなり攣るんですよね。
今年はオフからしっかり腹筋しよー!
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2017年11月21日 赤坂BLITZ
2018年11月29日 Zepp DIver City Tokyo
2019年6月2~10日 東名阪ツアー
2019年11月29日 渋谷CLUB QUATTRO
2019年11月29日〜1月4日 超回復ツアー東名阪
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2020年2月29日 超回復ツアーファイナル@LIQUID ROOM
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