SOLA TODAY Vol.872
文章というのは、インプットもアウトプットも体力勝負。じっとしているから体力は関係ないように見えるけれど、実はアスリート並みの体調管理が必要だと思っている。
ボクが特に意識しているのは睡眠。睡眠不足になると本を読んでいても頭に入ってこない。文章を書こうとしても、その世界に没入することができなくなってしまう。
そこでボクが意識しているのは7時間の睡眠。(睡眠=時間×深さ)だと思うので、個人差はあると思う。深く眠れる人はもっと短い時間でも十分かもしれない。でもボクに関して言えば、平均して7時間は必要だと思っている。
単なる偶然かもしれないけれど、最近の研究によるともっとも長生きできるのは7時間前後の睡眠らしい。
睡眠負債に関する記事。近年になって睡眠負債という言葉が定着した。この負債は命に関わるものなので、無視できないということが定説になりつつある。
各方面の研究結果によると、『睡眠不足の蓄積が、がん、糖尿病や高血圧などの生活習慣病、うつ病などの精神疾患、認知症など、さまざまな発症リスクを高める』ということが報告されている。
この睡眠負債は取り戻すのが大変だとのこと。ペンシルバニア大学の研究によると、「6時間睡眠を2週間続けると、集中力や注意力は2日徹夜した状態とほぼ同じレベルまで衰える」という結果が出ている。
これってマジでヤバくない? 6時間睡眠の人なんて圧倒的多数じゃないだろうか?
ボクの年齢で2日も徹夜したら、そのあとは廃人のようになってしまうと思うwww だったらどれだけ眠ればいいのか?
6年間に及ぶ追跡調査によると、『最も死亡率が低かったのは、睡眠時間が約7時間(6.5時間以上7.5時間未満)』ということらしい。これ以上短くても長くても、死亡率が高まるそう。
ボクの平均的な睡眠時間がちょうど7時間なので、この記事を読んで感覚的に納得できた。ただし、ボクの場合は普通の人とちがうところがある。
それは90分単位で目が覚めてしまうこと。
こればかりはどうしようもない。子供のころからの体質なので、これまでの人生において朝までぐっすり眠ったという記憶がない。普通の人の7時間に比べたら、かなり底が浅いと思うんだよね。もしかするとボクの場合、平均8時間は必要かもしれない。
とにかく睡眠は大切だということ。眠るための努力は、決して手を抜かないほうがいいと思う。
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