最適な睡眠時間知ってる？
重症者や死者が少ないとはいえ、新型コロナウイルスはウザい。経路不明の感染者が増えているので、やや市中感染の傾向が強くなっている。
だから３密を避け人と話すときはマスクをすることで、感染しない、感染させないを意識する日々がまだまだ続くことになりそう。
そうなってくると免疫力がものをいう。食事バランスに気を配ることで、免疫力を高めることも必要だろう。できるだけストレスを排除するのも重要。だけど免疫を高めるのにもっとも大切なのは、やはり何をおいても適切な睡眠。
ただ多忙な日々を過ごしている人にとって、適切な睡眠を取るのはなかなか難しい。どうしても睡眠負債が増えることになりやすい。だけどそうも言ってられないから、とりあえずチェックしておくべきことがある。
それは、自分の最適な睡眠時間を知ること。
ある記事で読んだけれど、睡眠における夜型と朝型は遺伝子の影響を受けている。だから夜型の人が朝型になるのは基本的に難しい。あるいはショートスリーパーという人もいる。それゆえ他人の意見に惑わされず、自分にとって最適な睡眠時間を知ることが重要。
そのためのポイントが書かれた記事を見つけた。
リンク先の記事から、３つの指標をズバリ紹介しておこう。
（１）起きた時のスッキリ感
（２）昼間に眠くなるか？
（３）夜にしっかりと眠気を感じるか？
こうして並べてみると、まぁ当たり前のことかもねwww
つまり朝起きたときにスッキリ感がなくて、昼間はやたら眠くて、夜になって寝ようと思っても眠れない。そういう状態だと、適切な睡眠が取れていないということ。そうなると仕事に支障が出たり、免疫力が落ちてウイルスをシャットアウトできなくなる。
ただし記事にも書いてあるけれど、朝型や夜型という体質は変えられない。だから夜型の人は睡眠が足りていたとしても、朝起きたときにスッキリ感は期待できないそう。それは体質なのでどうしようもないんだろうね。そのあたりの個人差は考慮する必要がある。
そこでボクの場合をチェックしてみた。まずボクの睡眠パターンはかなり異質。過去のブログにも書いたけれど、必ず90分単位で目が覚める。その誤差は前後５分以内という几帳面なものwww
眠りに入るとノンレム睡眠で意識がなくなり、後半になるとレム睡眠で夢を見たあとに目が覚める。明け方になるとレム睡眠の時間が増えてくるので、体外離脱や明晰夢を体験しやすい。とにかく朝まで目が覚めずにグッスリと寝たという記憶が、子供のときからない。
そんな変な睡眠でも、先ほどの３つの指標を確認するとほぼ問題なし。ボクは睡眠不足だと極端にパフォーマンスが落ちるので、どうにかしようと工夫してきた結果が出ているんだと思う。
90分のサイクルにズレがなかったら、朝のスッキリ感は問題なし。たまに90分の途中で目が覚めると、かなりドンよりすることはある。それでも起きて動き出したらすぐに消えていく。
昼間は眠気を感じても、15分ほどうたた寝するだけで復活する。就寝前の２時間は読書に集中しているので、必然的に眠気がやってくる。それで計算してみると、ボクの適切な睡眠時間は６時間ということになる。
細かく分けると、90分サイクルが４回ということ。その４つのサイクルをつなぐ時間を含めると、トータルで７時間くらいがベスト。なんとかこの７時間をキープして、ウイルスに負けない免疫力を付けていこうと思う。
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