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自宅でできるオススメ有酸素運動

普通に「有酸素運動」といって思い当たるのは、ジョギングやスピードウォーキング、サイクリング、水泳などでしょうか。しかしジムに入会するのは何だか気が引けるし、梅雨の時季は外出するのもおっくうだし・・。蒸し暑くなるこれからの季節に、わざわざ外出して運動しようって気力は湧いてこないかも。

そこで室内で手軽にできる有酸素運動を紹介。

 

ステップ・アップ

ステップ・アップとは、踏み台昇降のこと。グラつかない台や低めのイスを用意します。ちょっと段差が急かもしれませんが、階段を利用してもOK。

台が滑ってしまうようなときは、100円ショップなどで売っている滑り止めシートが便利です。

  

縄跳び

意外に消費カロリーが多く、しかもふくらはぎを主体とした下半身の強化に最適な有酸素運動。それが縄跳びです。ロープ1本あれば場所をとらずにできますし、リズム感やバランス感覚を整える効果もあります。特に足首を引き締めたい女性にオススメ。

二重跳びや綾跳びに挑戦したり、後ろ向きに回してみたりなど、遊びとしての要素もありますので、飽きずに続けることができます。

ペースとしては、1分間に60回程度(1秒に1回まわす)から始めるといいでしょう。慣れてきたら、少しずつペースを高くしていきます。

 

バーピー

これは部活動でやったことのある方も多いのではないでしょうか。まずは直立した状態からしゃがんで両手を地面に付いてください。

そして脚を後方に伸ばして腕立て伏せの態勢をとります。

腕立て伏せの状態からすぐに脚を曲げて、素早く立ち上がります。この繰り返しです。

 

バーピーは有酸素運動の中でも特にキツく、ある程度体力のある人向けです。ステップ・アップや縄跳びに比べ、長時間続けるのは少々難しいかも。

しかし体幹部を中心としたコアの筋肉も鍛えることができ、瞬発力や敏捷性を養うこともできますので、自信のある方はぜひトライしてみてください。スピーディーに10回やり、インターバルを挟んで数セット行うという方法でも十分に効果があります。

 

室内でできる有酸素運動はTVなどを観ながらやることもできますし、服装を気にする必要もありません。ジョギングウェアや自転車を買うお金もかかりません。

 

ダメな人はやらないための言い訳を見つけるのが上手く、できる人はやるための方法を見つけ出すのが上手い。言い訳はやめて、さっそく行動開始しましょう!

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山本義徳|やまもとよしのり(ボディビルダー)プロフィール

プロフィール画像

山本義徳(やまもとよしのり)
生年月日:1969年3月25日
血液型:A型
出身地:静岡県

【経歴】
1969年3月25日生まれ。早稲田大学政治経済学部卒業。
◆著書
・体脂肪を減らして筋肉をつけるトレーニング(永岡書店)
・「腹」を鍛えると(辰巳出版)
・サプリメント百科事典(辰巳出版)
・かっこいいカラダ(ベースボール出版)
など30冊以上

◆指導実績
・鹿島建設(アメフトXリーグ日本一となる)
・五洋建設(アメフトXリーグ昇格)
・ニコラス・ペタス(極真空手世界大会5位)
・ディーン元気(やり投げ、オリンピック日本代表)
・清水隆行(野球、セリーグ最多安打タイ記録)
その他ダルビッシュ有(野球)、松坂大輔(野球)、皆川賢太郎(アルペンスキー)、CIMA(プロレス)などを指導。

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