自宅でできるオススメ有酸素運動
普通に「有酸素運動」といって思い当たるのは、ジョギングやスピードウォーキング、サイクリング、水泳などでしょうか。しかしジムに入会するのは何だか気が引けるし、梅雨の時季は外出するのもおっくうだし・・。蒸し暑くなるこれからの季節に、わざわざ外出して運動しようって気力は湧いてこないかも。
そこで室内で手軽にできる有酸素運動を紹介。
●ステップ・アップ
ステップ・アップとは、踏み台昇降のこと。グラつかない台や低めのイスを用意します。ちょっと段差が急かもしれませんが、階段を利用してもOK。
台が滑ってしまうようなときは、100円ショップなどで売っている滑り止めシートが便利です。
●縄跳び
意外に消費カロリーが多く、しかもふくらはぎを主体とした下半身の強化に最適な有酸素運動。それが縄跳びです。ロープ1本あれば場所をとらずにできますし、リズム感やバランス感覚を整える効果もあります。特に足首を引き締めたい女性にオススメ。
二重跳びや綾跳びに挑戦したり、後ろ向きに回してみたりなど、遊びとしての要素もありますので、飽きずに続けることができます。
ペースとしては、1分間に60回程度(1秒に1回まわす)から始めるといいでしょう。慣れてきたら、少しずつペースを高くしていきます。
●バーピー
これは部活動でやったことのある方も多いのではないでしょうか。まずは直立した状態からしゃがんで両手を地面に付いてください。
そして脚を後方に伸ばして腕立て伏せの態勢をとります。
腕立て伏せの状態からすぐに脚を曲げて、素早く立ち上がります。この繰り返しです。
バーピーは有酸素運動の中でも特にキツく、ある程度体力のある人向けです。ステップ・アップや縄跳びに比べ、長時間続けるのは少々難しいかも。
しかし体幹部を中心としたコアの筋肉も鍛えることができ、瞬発力や敏捷性を養うこともできますので、自信のある方はぜひトライしてみてください。スピーディーに10回やり、インターバルを挟んで数セット行うという方法でも十分に効果があります。
室内でできる有酸素運動はTVなどを観ながらやることもできますし、服装を気にする必要もありません。ジョギングウェアや自転車を買うお金もかかりません。
ダメな人はやらないための言い訳を見つけるのが上手く、できる人はやるための方法を見つけ出すのが上手い。言い訳はやめて、さっそく行動開始しましょう!