ブルガリアンスクワットの優秀性
かなり前にこちらで書いた記事を転載。
http://ameblo.jp/doronjo7/entry-11211733810.html
私がアスリートに指導するときは、ほとんどの競技において「ブルガリアンスクワット」を必須エクササイズとしたプログラムを組んでいる。
ユニラテラルな動作は脳と神経・筋コーディネーションを明らかに改善するし、特にブルガリアンスクワットの場合は股関節インナーを強く刺激し、また下背部への負荷も軽くなる。
ブルガリアンスクワットと普通のスクワットを比較したところ、エクササイズ後のテストステロン分泌反応は、ブルガリアンスクワットのほうが優れていたという結果が出た。
なおブルガリアンスクワットは、pitcher squat とも呼ばれる。
Effects of Unilateral and Bilateral Lower-Body Heavy Resistance Exercise on Muscle Activity and Testosterone Responses
Journal of Strength & Conditioning Research:
doi: 10.1519/JSC.0b013e318248ab3b
まぁレップスによってもフォームによっても違いは出てくるだろうが、アスリートだけでなくボディビルダーにも、もっと利用してもらいたいエクササイズだ。
日本のボディビル界では、私が1998年頃に出したビデオで紹介したのが恐らく初めてだと思う。しかしそれからずっと模倣するビルダーはいなかった。
しばらく前に、鈴木雅選手がボディビル雑誌で脚のトレーニングとして紹介しているのを見かけたことがある。しかしその時の雑誌編集者は、「見たことのない珍しい種目だ」とコメントしていた・・
種目名もワンレッグスクワットとかになっていたかな？
