クレアpIを使ったクレアチンローディング法
バーサーカーでも特に人気なのがクレアチンサプリメントの「クレアpI」です。そのもっとも効果的な摂取方法とは、どういうものでしょうか?
筆者は特にクレアチン・ローディングが必要だとする立場ではありません。また、クレアチン摂取にオフを設ける必要もないと考えています。
しかし試合期など、短期間でクレアチンの効果を得たいという選手もいるはず。そんなとき、たった3日間でクレアチンをローディングする方法があります。それをご紹介しましょう。
■3日でクレアチンをローディングする方法
1.2リットルの水が入ったペットボトルを3本用意する。それぞれ150mlほど水を抜き、満杯になるまで少し余裕を持たせるようにする。よって水は1本あたり1850mlとなる。
2.100円ショップで、「漏斗」を買う。
3.漏斗を使ってペットボトルの中にクレアpIを8杯入れる。少しずつ、1杯ずつ溶かし入れること!急に入れると泡立ってしまい、ボトルの口から溢れだすこ と必定。
4.8杯入れたら、ペットボトルに蓋はせずにそのまま置いておく。泡立ちが治まるまで待つこと。
5.泡立たなくなったら、良く振って溶かす。完全に溶けきらなくても良いが、できるだけ振ること
6.3本とも、そのようにクレアpIを溶かし入れる。全部で24杯のクレアpIを使うことになる。クレアチンとして一日40gを摂取することになる。体重の軽い人や女性は少なめにしてもOK。
7.合計6リットル弱。それを1日かけて、少しずつ飲んでいく。1日で3本全て飲みきること。
8.それを3日間続ける。全部で72杯のクレアpI(クレアチンとして120g)を摂取することになる。
このローディングを行うだけで、体重が2kgほど増えているかもしれません。トレーニングでの筋力・持久力・パンプ感も増大しているはずです。
なお、これはコンテスト前のパンプアップやカーボアップにも使えます。特にカーボアップの最初の日は、クレアpIのような「ドリンクでカーボを入れていく」方法が効果的です。またクレアpIに含まれるクエン酸はカーボアップを促進してくれる作用があります。
ちょうどこの方法で造ったドリンク3本で、カーボとして400g程度になります。
コンテスト時は、このドリンクを1本会場に持っていき、パンプさせる30分ほど前からチビチビ飲むようにするといいでしょう。