エリカ・アンギャル先生に学ぶ!! 「あたため美人になる」トークショー&交流会
エリカ・アンギャル先生に学ぶ!!「あたため美人になる」トークショー&交流会にomron式美人温活部メンバーで参加してきた(・ω・)b
エリカ・アンギャル先生はミス・ユニバース・ジャパン公式栄養コンサルタントとして8年間も勤めた方。
そんな美の伝道師、エリカ・アンギャル先生から「あたため美人になるために知っておきたいこと」をテーマにしたトークショー(〃∇〃)
会場はアンジェリオン オ プラザTOKYO(Angelion au plaza TOKYO。
ヨーロピアンスタイルのゲストハウスで、「美女と野獣」の世界観をイメージした、とってもラグジュアリーな感じのところ。
エリカ先生のトークショーでは、すぐにでも日常に取り入れろれそうなお話が満載♫
まずは、生活の基礎中の基礎、食事について。
必要なのは、良質なタンパク質。
魚、卵、豆、大豆などのオメガ3脂肪酸と、ナッツ、オリーブオイルなどのオメガ9脂肪酸を特に摂るべきだそう。
反対に、NGなのは、加工食品。
食パン、菓子パン、ポテチ、フライドポテト、ケーキ、ジャンクフード、マーガリンやショートニングなどに含まれるトランス脂肪酸は、血管を縮める効果があり、冷え性にもつながってしまうというo(_ _*)o
続いて重要なのは、血糖値コントロール。
そのキーとなるのが、Nitric Oxide(一酸化窒素)で、血流をよくしてくれるもの。これは、オメガ3脂肪酸やオメガ9脂肪酸を摂ると増え、トランス脂肪酸を摂ると減るそう。
そして、毎日の生活に取り入れるべき運動、筋肉について。
もともとアジア人より白人、白人より黒人に筋肉が付いているとのこと。
アジア人は筋肉元から少ない分、自分で増やす必要があるそう。
その増やし方は、マラソンやジムで40分みっちりとかではなく、毎日欠かさずする5~7分だけのFunctional Movement Exsercise (機能的動作エクササイズ)で充分だそう。
オススメするのは、スクワット、腕立て、ランジ、プランクなどで、普段ヨガなどにも取り入れられているような動き。
基礎筋肉を付けて、新陳代謝を上げることがポイントだそう(・ω・)b
続いて、ホルモンのお話。
基礎体温をつけて、自分の排卵日を知り、ホルモンバランスを整えることが必要とのこと。
ホルモンバランスを整えるには、やはりトランス脂肪酸は避け、イソフラボンを含んだ、豆腐、納豆、味噌などの大豆食品を毎日摂ることがいいそう。
イソフラボンは女性ホルモンエストロゲンに似た作用があり、コラーゲンの生成を促し、お肌のターンオーバーをしてハリを出してくれたり、一方でポリフェノールの一種でもあるので、抗酸化作用で老化を防ぐアンチエイジング効果があるそう。
そして毎日必要な睡眠について。
日本の女性は平均睡眠時間が4~6時間で、世界で最も少ないそう。
睡眠時間が少ないと、体温が0.5度低くなり、血糖値やインスリンがアップし、食欲が刺激されてコッテリしたものを欲してしまうという悪循環になるとのこと。
エリカ先生のオススメは、人間の90分サイクルに合わせての、7.5時間睡眠(・ω・)b
寝る直前は、電磁波を発する携帯やタブレットの明るい画面はNGで、部屋を真っ暗にするか、アイマスクをするかして、寝た方がいいそう。
理想的なのは、42度以下のお風呂にしっかり浸かって(41度で副交感神経が活発化するそう)、ヨガやストレッチなどしてから就寝すること。また、炭酸風呂だと毛細血管が刺激されて血流がよくなるからさらにいいそう。
そして、そして、エリカ先生へのQ&Aタイム。
エリカ先生が毎日していることで、とっても気になったのは、”ドライスキンブラッシング。”
堅めのブラシ(日本は柔らかいのが多いそう)で、足は下から上、手は心臓の方向に向かって、体中を2分位毎日ブラッシングしているという。
そもそも、リンパにはポンプがついていないから、運動かブラッシングで流してあげるということだ。
リンパドレナージュやリンパマッサージがそれと同じことだから、とっても効果がありそう!
そして、いろいろ美に関して詳しくきちんとこなしているエリカ先生のモチベーションはというと、10年から20年後の自分の体に顕著にあらわれるからだそう。
今はすぐ気づかなくとも、体にはしっかり蓄積されていて、将来の自分に大きく影響するから。
エリカ先生が提唱する綺麗でいる秘訣とは、「常に新しいことにチャレンジすること」。
学ぶこと、チャレンジすること、そして、目標をもつことが一番の美の秘訣だそう。
他にいつも心掛けていることは、良い姿勢、笑顔、自画自賛。
良い姿勢をすると、テストステロンという男性ホルモンが高まって自信がつき、猫背だと、コーチゾールホルモンが高まって自信がなくなってしまうという。
そこで、オススメは「スーパーマンポーズ」。
腰に手を置いて、胸を張り、しっかり頭を上に突き出す。最後に肩をロールバックして完成!2分間この姿勢を保つだけで、とってもプラスになるそう(ハーバード大学の研究結果からも)。
どんなにブルーでも、作り笑顔でもいいから笑顔にすると、脳が活性化して幸せホルモンが分泌するそう。自画自賛も必要で、何事も完璧にするのではなく、たまには自分にご褒美をあげながらこなしていくことが大事だそう。
エリカ先生のトークショー、とってもタメになった♪
大好きなお菓子を控えなくちゃ(。-人-。)
その後は、ホットワインが配られ、メルシャンの方からワインの成分や楽しみながら飲めるレシピのご紹介ヽ(*・ω・)人(・ω・*)ノ
いつもワインはちょっとしか飲めないけど、ホットワインには、レモンとリンゴなどのフルーツと蜂蜜、シナモンも入っていて、まるでアップルパイの香り(*v.v)。
とっても飲みやすくて美味しかった♡
私はいつもお酒を飲むとなぜか毛穴が開きっぱなしになるのか、すぐ寒くなってしまうけど、このホットワインはとってもぽかぽかになれた。
そして、ワンプレート。
古代米とツナ、カラフル野菜のタブレ風サラダ、サーモンとブロッコリーのフィッシュケーキ、鶏胸肉ともちきびのロールキャベツ。
デザートはナッツとチョコレートの米粉ブラウニー。
そしてローズヒップティー。
どれもヘルシーで美味しかったし、とってもためになった講義でした(。・ω・)ノ゙
最後は皆んなでスーパーマンポーズヽ(*・ω・)人(・ω・*)ノ
一言感想も述べて来ましたっ