Personal Trainer / Diet Counselor 大西ひとみ｜おおにしひとみ（ダイエットカウンセラー）オフィシャルブログ

78kgからマイナス24kgのダイエットに成功したトータルダイエットカウンセラーの大西ひとみです。

２ヶ月ほど前から増えてしまって落ちない２kg・・・　短期決戦ダイエット反対派な私ですが、ちょっと興味があって試してみたい気持ちもあり、前から気になっていた海外で今流行っているミリタリーダイエット、短期決戦ダイエットにしては食事内容のバランンスがましな気がしたのでどれぐらい効果があるのかやってみる事にしました。（引用サイト：http://themilitarydiet.com/military-diet-plan/）

＜ミリタリーダイエットとは・・・＞

ミリタリーと言うぐらいなので、おそらく元々軍隊で行われていたダイエット法なのでしょう。３日間の短期ダイエットでダイエットで海軍ダイエット、（ダイエット期間中にアイスクリームを食べても良いとされていることから）アイスクリームダイエットと呼ばれていたりするようです。

運動する必要は一切なく、３日間指示された内容の食事をきちんとすれば、４〜５kg痩せる人もいると言われているようです。

＜始めるにあたっての私のルール＞

 私がこのダイエットを始めるにあたって、食事以外は普段と変わらない生活をすることにします。普段の運動は変わらず行うことにします。

大好きなワインは３日間１滴も飲まないで実践したいと思います。

＜始めるにあたっての注意点＞

アメリカの１カップは日本の１カップと違います。アメリカの１カップは２４０ml。日本の１カップは２００mlです。記載されている１カップはアメリカの１カップ計算でやってくださいね。

また、アメリカの食パンは日本のサンドイッチ用の食パンの薄さです。

＜朝食　8:20am＞

 ・コーヒーまたは紅茶１杯（カフェイン入り）

・トースト１枚（スプーン２杯分のピーナッツバターつき）
・グレープフルーツ半分

＜私が実際に食べたもの＞

本来食べるべきものは上記だったのですが、グレープフルーツがなかったのでカロリー計算をして、同じカロリー分をいちごを代用して食べました。

メニューの内容からお腹が空きそうだったので遅めに起きて朝ごはんを食べました。

朝ごはんは、普段食べている量より少し多めだったので満足感ありました。

朝ごはんを食べた後、いつも通りトレーニングしてきました。

＜トレーニング内容＞

 ◉トレッドミル　２０分

◉筋力トレーニング　４０分

＜昼食：12:15pm＞

 ・コーヒーまたは紅茶１杯（カフェイン入り）

・トースト１枚（全粒粉パンがベスト）
・ツナ缶を１/２カップ

＜私が実際に食べたもの＞

ツナ缶は塩分を加えていない水煮のものにしました。ツナにはコショウをふりかけました。

パンにも何にもつけて食べられなかったので、味の濃い食事をしている人は満足感ないだろうな・・・と思うようなないようでした。

量的にも私はこの時点では問題なかったです。お腹が満たされない感はありませんでした。

＜夕食：5:50pm＞

 ・肉　約８５ｇ（トランプカード大のサイズ）

・インゲン１カップ
・小サイズのリンゴ １個
・バナナ半分
・バニラアイスクリーム１カップ

＜私が実際に食べたもの＞

夜の野菜は普段私が食べる野菜の量の１/３ぐらいでした。インゲンには少しだけ塩コショウをしました。お肉は豚ロースにしました。豚肉にも軽く塩コショウをしました。油はいっさい使わず焼きました。何より嬉しかったのは、普段は夜にたべるのは避けているフルーツやアイスクリームを食べていいこと！

本日の晩御飯少なすぎる感はなく、そこそこ満足できました。

私はバナナもアイスクリームもあんまり好きでないので、アイスクリームは１／２カップにして、１／２カップはギリシャヨーグルトに変えました。（気持ち１カップより少なかったかもです。）アイスクリームとヨーグルトにはシナモンパウダーを少し振りかけて食べました。それでも、アイスクリームはやっぱりきつすぎて半分近く残してしまいました。

特に凄くお腹が空いた感はなく今日は過ごせそうです・・・

明日の体重どれぐらい減ってるかな・・・

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