現在チャンピオン！！減量法大公開Part２！！
さあ
減量法
大公開致します
『双子江幡流』
１.【一日三食必ず食べる】
これは基本。
一日一食とかにする人居るけど、
一食にするとドカ食いしてしまうし、
空腹状態を長くしていると身体が
「食べ物を吸収しなきゃ！」と
いっぱい吸収するので太りやすくなります
２.【食べる時間を気をつける】
特に朝は大事！
一日の代謝を上げるのも朝ご飯から
僕は朝果物、昼は普通に食べ、
重要なのは夜
これを気をつけると効果絶大
※夕食はなるべく早い時間に食べる（最低でも寝る1時間前までに）
※夜に「高タンパク」で「低炭水化物」にすること
簡単に言うとおかずは普通に食べて炭水化物となるお米などを控えめにする！
３.【食事の順番に気をつける】
コース料理って大体
サラダ→汁物→メイン→ご飯類ででて来ますよね♪
コレは凄く理にかなっているんです
①まず生の野菜を食べる。
生の野菜には『酵素』と言うものが含まれており、『酵素』は簡単に言うと
消化、代謝を担い、生きてく上で欠かす事ができないもの。
↓
※この消化、代謝が重要
※酵素は消耗品だからちゃんと食べる前に摂る事が重要
※最初に食べると酵素もきちんと働くし、食べ過ぎがなくなる
②汁物を飲む理由
いきなりご飯を食べると血糖値が急激に上がり食べた物を吸収しやすくなるので、
「サラダ→汁物」にする事で血糖値を穏やかにあげていく、そしてご飯を食べると急激に吸収しないので太らない食事って訳
でも…
コース料理みたいにいつもするのは大変
だから僕は食べる前にサラダを食べてから好きなご飯を食べています
コレでも十分効果がありますよ
４.【基礎代謝を上げる】
ダイエットに1番重要なのがコレ
基礎代謝とは簡単に言うと
※生きてく上で必要なエネルギー。
動かなくても寝ていても
その「エネルギー」を使っているから痩せるって事
だからこの基礎代謝を上げると太りにくく痩せやすい身体になる
※基礎代謝を上げるには？
簡単な運動をする事
運動は苦手と言う方は寝る前のストレッチを行う。
これだけでも効果ありますよ
５.【自分の一日の「摂取カロリー」を知る】
一日の摂取カロリーを知り
それ以上のカロリーを摂らなければ太らない。
だだ食品のカロリーを見てカロリーが高いから食べないなどするから、
結局好きな物食べれないからストレスでダイエットが続かない
摂取カロリーをなるべく超えないようにすれば徐々に痩せて行くって訳
超えなければ何を食べたっていい
僕の場合は一日にあまり練習してない日でも「2500カロリー」を消費しています。
だからその2500カロリーをなるべく超えないように食べるだけ。
だからアイスだって揚げ物だって全然食べる
アイスなんて基本250〜300kcalぐらいだから一個ぐらい大した事じゃない
でもその代わり！
摂取カロリーを超えないようにだからアイス一個食べたら揚げ物は一つ抑えようにしています♪
食べた物のカロリーを調べるには携帯のネットなどで
『ご飯 カロリー』などと検索すると今は簡単に調べられるので楽チン
オススメのサイトは
『簡単！栄養andカロリー計算』
コレだと写真付きだからわかりやすいですよ
それと簡単に調べられる一日の摂取カロリー計算のサイトはこちら↓↓
『一日の摂取目安カロリーを算出』
http://www.ekenko.co.jp/self_check.php?job=display_energy
ここでポイント
無理なくストレスなくやる事
もし食べたくなったらその日はどか食いしても構わない
一日ぐらいでは太らない
そしてまた明日から始めればいいんです
続ける事が大事
カロリーも僕は細かくはやらない。
大まかコレぐらい。でやる！
細かくやり過ぎると続かないから笑
カロリー計算を続けていくと
この食べ物は大体何カロリー？か
分かってくるので大まかに計算しています
それでは皆さんもlet’s try
質問などありましたら
何でもコメント下さい♪
長々と
ありがとうございました♪
僕が食べている食事も載せるので良かったら参考にしてください
今日の朝の果物
「デコポン」
疲労回復、肌の新陳代謝を良くする、粘膜を丈夫にする。
食物繊維が豊富で便秘解消にも♪
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