久しぶりの運動の前に行いたい体力チェック
【運動再開時の体力チェック】
≪久しぶりの運動前にすること≫
あなたは 最近いつ
体力測定を行いましたか＾＾？
学生時代には定期的に
体力測定を行う機会があり、
１年ごとの自分の体力の変化を
実感することができました。
しかし、
社会人になると自発的に
体力測定の機会を設けて、
自ら測定に行かない限り
なかなか現状の体力を
チェックする
チャンスはありません。
そんな中で、
運動不足が続き
柔軟性も筋力も
バランス力も低下して
体脂肪だけが増量した身体で、
意識だけは何年も前の
学生時代の全盛時の体力の
記憶のまま
久しぶりにハードに動く。
…こうして文字にしてみると、
その 危 険 性 に
気がつきますね。
これは、
怪我をする人が続出してしまう
ひとつの原因と言えます。
≪体力チェックと熱中症予防≫
怪我の予防にも、
トレーニング効果を
高めるためにも、
常に最新の自分の体力状況を
把握しておきましょう。
特に2020年
新型コロナウイルスの
感染拡大対策の影響により、
長期的な運動不足に
陥ってしまった人も
多いので
その後の運動の
再開時には要注意です。
久しぶりの運動の再開時には、
調子がいいときの（過去の）
運動負荷（強度や時間）
よりも少し控えめな
ボリュームから始める
ようにしましょう。
汗をかかない生活を
続けていた人は
まず
汗をかける身体づくりをしながら
（湯船に浸かる入浴もOK＾＾）
暑さに慣れていきましょう
その際は
意識的な水分補給と休憩を
忘れないように！
少しずつ暑さに身体を
慣らしながらも、
季節によっては
暑い時間帯を避ける・
涼しい服装を選ぶなど、
暑さを避ける工夫をして、
熱中症予防を
しっかりと行いましょう。
次回は、
自分でできる簡単な
体力チェックの一例を
動画付きでご紹介します。
お楽しみに。
マハロ～♪
～☆～ ok walk ok walk ～☆～
☆☆☆☆☆☆☆
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