自宅トレーニング【運動不足】で足が浮腫んでいませんか?

【運動不足】で足が浮腫んでいませんか?

 

あなたは、夕方になると
靴がきつくなることは
ありませんか?

 

 

足がむくむことはありませんか?

 

今回はオフィスでも自宅でも
簡単にできる

足のむくみを予防解消する
方法をご紹介します。

 

 

今回の内容を
先に動画で確認する方は、

 

こちらをクリックしてご覧ください^^。
(2分30秒の短い動画です)

むくみ解消 かんたん
 OKストレッチ

 


写真付きコラムで見る方はこちら
https://biz-journal.jp/fitness/2020/04/post_6090

 


≪OK呼吸で姿勢を改善≫

 

姿勢はエクササイズの効果にも
大きく影響しますので、
まずは最初にOK姿勢の確認をしましょう。

 

 

・息を吐いて~、吸って~、
お臍と背骨を中心に近づけるように息を吐きます。


・胸郭を前後左右360度広げるように息を吸います。

*この時、肩まわりはリラックスしておきましょう。


デスクワーク中に骨盤がついつい
後ろへ倒れていってしまう。

その結果背中が丸まり、顔は前にでる。。。

→ はい、
立派な猫背の出来上がりです。

 

そんなことになっていませんか?

 

職場のストレスや運動不足で、知らないうちに
猫背になったりしていませんか?


猫背は、身体の動き・氣血水の流れ・脳の働き・
ダイエット効果・外見の印象など

 

全てに悪影響を及ぼしますので、
倒れた骨盤を起こして
姿勢をリセットしてあげましょう。

 

仙骨を立てて座るイメージです。

 


姿勢を改善したら
今度は簡単ストレッチです♪

 

≪むくみ解消かんたんOKストレッチ≫

 

1:仙骨を立てて椅子に座ります。
先ほど紹介したOK呼吸を
繰り返しながら姿勢を整えます。

 

 

2:1でつくったOKポジション
のまま、両足のつま先を上げます。

 

 

3:つま先を戻して、
両足の踵を上げます。

 

 

4:2と3を繰り返します。
(この間OKポジションが
崩れないようにすることで、
お腹の引き締め効果も
期待できます)

 


デスクワークなどで
座っている時は、
30分に1度を目安に意識的に
足首を動かしたり


立ち上がったりして
身体を動かしましょう。

 

 

シチュエーション的に可能ならば
立ち上がって椅子の背面に回って

 

背もたれに手を添えて
(椅子が不安定な時は机や壁などの
安定したものにつかまって)


つま先と踵の上げ下げを
繰り返しましょう。

 

10回ほどを目安に気持ちのいい
回数を行いましょう。

 

足首をしっかりと動かして、
骨格筋ポンプの働きを
促しましょう。

 

そして、血流を改善して
むくみを予防解消
していきましょう。

 

ここで紹介した方法は、
お金も時間もほとんどかけずに
簡単に行えて、

血流改善とむくみの予防解消に
効果的です。

 

さぁ、あなたも
早速トライしてみましょう!

 


むくみ解消 かんたん OKストレッチ

 ↑ 動画で確認 ↑

マハロ~♪   

 

 

 

 

 

 

☆☆☆☆☆☆☆

「姿勢を改善してクビレを手に入れたい」
「健康ビジネスで成功を手にいれたい」
「人生をさらに楽しくしていきたい」

 

「腰痛を解消したい」

「ガリガリなので美しい筋肉をつけたい」
「最近太りやすくなった・・・」

 

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 スライド18

 

 

 

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本日も
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 OKウォーク♪ OKライフ♪
 Big mahalo !~

 

  

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