【トレーナー】僕のいつものヘルシーな夕食メニューを公開します。
どうも、おはようございます。1番好きな秋の香りは、キンモクセイです。どうも、りお@ryosuke_doiです。
モデル、トレーナーとして活動している僕の食事の一部を紹介します。割と気をつけております( ´ ∀ ` )笑
オススメのヘルシー食材も紹介するよ(°∀°)！
早速、いきましょうー！ズドン！
はい。遠目から撮ってしまったので、「?」ってなるかもですが、説明していきます！
まず、気をつけているポイントから。
・一汁三菜
・加工物を減らす
・手軽さ
細かく見ていきましょー！まずは「一汁」のところから( ´ ∀ ` )
・汁物：インスタントしじみ汁
豆腐(1/2丁：100kcal)
インスタント(1袋：30kcal)
早速、インスタントですが…出鼻くじいてしまったけど笑
でもこれだけだからね！次、いきます( ´ ▽ ` )ﾉ
・副菜：サラダ
ほうれん草(3束：25kcal)
トマト(1/2個：40kcal)
オリーブオイル(大さじ2杯：120kcal)
豆腐(1/2丁：100kcal)
蒸しササミ(2切れ：90kcal)
塩(少々)
サラダの割に量があるんだけどね。味付けも塩とオリーブオイルとシンプルにまとめてます。豆腐は汁物に入っているので、気分転換で、大豆を入れるときもあるよ。豆類ばっかり！
・主食
玄米(1食：300kcal)
茹でレンズ豆(100g：350kcal)
ここが多分、かなりポイント。玄米は、土井家の食卓では、当たり前(実家は白米w)。栄養価も高いし、消化ゆっくりで血糖値もゆるやかに〜。
そして、レンズ豆。皆さんはご存知ないかもだけど、これ、世界五大健康食品なんだよー！普通、豆類って、水に何分か浸さないといけないんだけど、レンズ豆は手軽で、そのまま調理してしまえるってところも魅力！ただ、スーパーでは売ってないんだよね…そんなわけでアマゾンで購入してます笑
 | レンズ豆 皮なし 1kg Red Lentil レッドレンティル Masoor Dal マスールダール 豆 乾物 業務用 神戸アールティー 売り上げランキング : 15010
|
ちなみに世界五大健康食品は以下の5つ！
・大豆
・キムチ
・ヨーグルト
・オリーブオイル
・レンズ豆
僕の夕食では、上記5つのうち3つも取り入れております(^ ^)！今、気づいたww
・主菜
卵(1個：85kcal)
納豆(1パック：50kcal)
このコンビを僕はレンズ豆をご飯のように見立てて、食べております。納豆レンズ豆→卵かけレンズ豆みたいな！笑
納豆レンズ豆…もはや、ただの豆ですやん！ってツッコミ入れてくれた方もきっと沢山いることでしょう、うんうん笑
なので、玄米はサラダとセットで食べてます。
計1290kcal。よく食べ、よく寝ます。
汁物と野菜から食べてしまいたいところだけど、そうしてしまったら玄米のおかずがなくなるので、やむを得ないっす。
健康的にも見えるけど、もはや変態的な食生活な気がしてきました…
ちなみに、朝ごはんは玄米、しじみ汁、納豆。食後には、豆乳飲んでます…ってまた豆類wwwww
はい、そんな訳でなんかグダグダだから終わります笑
また明日( ´ ▽ ` )ﾉ！
最近の画像つき記事
