【朝ラン】心拍数を見ながら走って効率良く脂肪燃焼しよう！
ロードバイクでうちから丸の内まで20kmを通勤するか、朝ランするかで迷ってたのですが、毎日の習慣にする、ってことで朝ランにしました( ´ ∀ ` )！
うちの近くにある公園はすごく自然豊か。
マイナスイオン浴びて、心が洗われる感じが心地よくてハマりそう！
さて、ランニングは代表的な有酸素運動ですよね。
「ダイエット始めるか(=ﾟωﾟ)ﾉ」
と思ったらまず思い浮かべるのが、ランニングではないでしょうか。せっかくやるならば、効率よく脂肪燃焼させたいですよね。
キーワードは「心拍数」。
ただやみくもに走っても効率よく脂肪は燃焼してくれません。とある一定の心拍数を保つことではじめて、効率よく脂肪が燃えてくれるわけです。
ではどうやって測定すればよいのでしょうか。カルボーネン法という、目標心拍数を設定するための最も標準的な公式があるので、以下に記します。
(220-年齢-安静時心拍数)×運動強度+安静時心拍数
運動強度は以下の該当する数値を当てはめます。
・運動初級：40〜49%
・運動中級：50〜69%
・運動上級：70〜85
また、安静時心拍数は、端的に言えば、起床後などの心拍数のことです。手首に反対の手をあて、20秒間、拍数を測定します。それを3倍した値が安静時心拍数です。
では、例を示します。
・25歳男性、安静時心拍数60、運動中級者の場合(いわゆる、ぼくですw)
(220-25-60)×0.5〜0.69+60≒128〜153
数値が分かれば、あとは簡単！
128〜153の心拍数の範囲を忠実に守って走るだけ。ちなみに、この心拍数の範囲を実際どれくらいのスピードなのかをふんわりと表すと、
「会話ができるくらいのゆったりとしたスピード」です( ´ ∀ ` )笑
ちんたら走ってたらそれくらいの心拍数になります。僕と同じスペックの方は参考にしてください。
ハートレートモニターがあれば、チェックしながら走ることができるので楽なんだけどねえ〜
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ご参考までに〜。今日は1時間のんびり走って、500kcal消費！
はあ、気持ちいい〜( ´ ∀ ` )！
てなわけでまた明日！
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