氏家福太郎(ボクシング、日本ミドル級1位)オフィシャルブログ

おはようございます。

昨日は、夜にトレーナーをして来た氏家さん。

21時過ぎの電車は、所々記憶がなくなる！

子供かッ！！

フィジカルトレーニングアドバイスブログ5日目

『回復！』

トレーニングしたあとは、整理体操！

よく言われることですが、プロスポーツ選手以外では、本当の効果を実感する方は、少ないのではないでしょうか？

実は、ボクサーは、試合後筋肉痛に襲われる選手が、多いです。

打たれているから？と、思われるかと思いますが

それが、体操をしない！

というのが、大きな理由です。

筋肉を過剰に使って、使うことを止めると、一気に冷えてかたまります。

そう、一気に上げることも、一気に下げることも、体に悪いです。

寒い朝に、突然走り始めたら、怪我しやすいって、聞いたことないですか？

それと同じことをトレーニング終わりにも言えるんです。

トレーニング終わったら、呼吸を戻す！

血液に酸素をきちんと取り込んで、回復へ向かう！

そのために

軽く動きながら、呼吸を戻し

↓

体操

↓

リラックスした状態のストレッチ

と、段階を経て、回復へと移行してあげることが

翌日への良い状態に繋がります。

つまり、ストレッチもはじめからしっかり伸ばすのではなく

刺激を与えて、だんだんと伸ばす幅を増やしていく。

順番

だんだんと

ジックリと

ゆったりと

始めと終わりをセットして、ピークに向けての体作りを取り入れてみてください。

心拍トレーニングで有名なマフェトン理論でも、30分~45分かけて、ジックリと心拍数を上げ下げすることで、動ける体を作る！

ぜひ、調べてみてください。

今日は、ここまでです。。

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編集長　氏家福太郎

プロボクサーの専門を活かしたパーソナルトレーナー　氏家福太郎
speedelf29@gmail.com