☆質問☆ 

僕は昨年の８月からロングブレスダイエットと筋トレを初めて、今年の4月ぐらいまでに130kgから76kgまで約50kg弱体重が落ちました。
その後、76kgから停滞期がやってきて、そこから体重が全く落ちません。
181cmの76kgなので、あと10kg程落としたいと思っています。
何故、停滞期が長く続くのか謎です。
あまりにも長すぎるような気がすのですが、どうでしょうか？
何か対策もあると教えて頂きたいと思います。
他にも、晩ご飯を食べると３～４kg程必ず体重が増えます。
夜に必ずお風呂に温もると元に戻るのですが、お風呂に入らないと体重が増えそうで怖いのです。
何か対策等はないでしょうか？ 

☆回答☆ 

ご質問有難うございます!

50kgの減量、頑張りましたね 

181㎝で７６kgというと適正体重なので、ここからさらに10kg減らしたいのでしたら、トレーニングを少し変えてみる必要があります。 

最新刊の「ロングブレスダイエット　顔も身体も美しく痩せるプログラム」では、大量痩せを望む方に適したエクササイズをご紹介しています。 

なかでもお勧めは、第三章の「腸腰筋エクササイズ」 

僕のスタジオでも、大量痩せを希望している方にはこのエクササイズはマストにしています。 

そして、晩御飯後に3～4kgも体重が増えるということが気になりますね。

 入浴後に体重が戻るということは水分を取りすぎているのでしょうか?

 あと10kg減らすためには、食事内容も見直してみましょう。 

これも同じ著書に掲載しておりますが、 

「食べない」のではなく、「食べるものをチョイス」するということです。 

鶏胸肉、お刺身など高たんぱく低カロリーの食材を大めにとってください。 

通常たんぱく質は体重1kgあたり1g摂取が必要とされていますが、ロングブレスをしている方には体重１ｋｇ当たり１日に１．５～２ｇ程度必要です。 

たとえば、体重が76kgの人なら114～150gのたんぱく質を摂ります。

エクササイズの直後に摂取すれば、効果的に良い筋肉がつきます。 

 

そして一緒に生野菜やスムージーを摂ったり、食後にキウイやパパイヤなど酵素たっぷりの食材をとることも忘れずに!! 

夜は炭水化物を減らしてみましょう。夜のみ炭水化物をカットしても良いです。 

 

忙しくてお昼ごはんがコンビニのおにぎりのみ、「タンパク質が足りない!!」というときは 

サポートグミを!!



 トータル60kg減量、頑張ってください! 

必ず叶いますよ 

美木良介