上背部トレ
Tバーロウ +10,10,20,30,30,30,20,20kg
アシストチンニング -28,23,23,28,28,28kg
プルオーバー 61,61,61,61,61,61kg
ローロウ トゥチェスト 45,41,37,32kg
リアデルト 28,28,28,28,23,23,23,18kg
加重腹筋 41,45,45kg
評価 S
見つけた。
これが僕の骨格に一番あった広がりを作る背中トレだ。
今一番の弱点の上背部。
何故苦手なのか色んな人のトレーニングみててようやくわかった。多分これ背中が弱い人にありがちだと思うんだけど、
①背中トレ時に背中を反りすぎてる
②腰の方に引っ張っている
去年の年末にシャッチョに
「おまえ下背部だけデカくね？」
ってて言われたり、
ツバサに
「ハーフとか海外の人たちは下背部にぶっとい柱が二本走ってるんだよ〜」って言われたりしてて
自分の中でモヤモヤしてたけど、ようやく１つの過程に近づいた。
上背部にはラットプルダウン が教科書的指導だけど、背中トレ時に腰を反り過ぎると肩甲骨の内転動作に制限がかかって、回旋動作が優位になり、下背部に効きやすくなるから上背部の厚みに欠ける、的な。
つまり
・股関節の後傾
・リアを狙うような内転動作
が一番背中の上部を狙えるんじゃないかっていう仮定。
この仮定をもとに今年のオフは過ごしてみます(^^)
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過去のワンマンLIVE
2017年11月21日 赤坂BLITZ
2018年11月29日 Zepp DIver City Tokyo
2019年6月2～10日 東名阪ツアー
2019年11月29日 渋谷CLUB QUATTRO
2019年11月29日〜1月4日 超回復ツアー東名阪
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2020年2月29日 超回復ツアーファイナル＠LIQUID ROOM
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以上、チャームポイントはほっぺのエクボと大胸筋のエクボのレポでした
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